Борьба с бессонницей.

У меня вот уже 10 лет нарушение сна. Началось все с грудного старшего. 5 лет к ряду я не спала ни одной ночи целиком. В итоге паталогическая невозможность уснуть, неправильное употребление снотворных, когда я стала принимать тройную дозу, что бы уснуть. Суицидальные мысли, типа умереть только что бы поспать. Добровольный отказ выходить из наркоза, когда я перепугала всех врачей, только для того, что бы выспаться. И придурошный муж, который меня специально будил, как только я тяжело и мучительно засну. Апогеем пиздеца были галюцинации и сон наяву после 4-х суток суток без сна.

Короче, сон я наладила только в РФ путем строго режима сна, когда меня некому было будить. Сейчас нарушения сна сохраняются, но я их могу охарактеризовать, как минимальные.  Я, в принципе, отхожу ко сну за положенные 20 минут НО исключительно с лекциями в наушниках. Без звукового сопровождения я ВООБЩЕ, НИКАК не могу уснуть, даже сильно устав. И второе: если что-то меня разбудит посреди ночи, я уже не смогу уснуть. А ещё я частенько сама просыпаюсь в 4 утра после 1 цикла сна, и уже не могу уснуть. 

С утра послушала подкаст сомнолога. Тезисно:
читать дальше- потратите деньги на организацию спального места. Хорошее дорогое постельное белье, новая подушка, мягкий ортопедический матрас. Что бы кровать ассоциировалась с комфортом и отдыхом, а не с местом пыток сном. Вот это было для меня откровение, потому что я этому значения не продавала, у меня постельное белье из разных комплектов, старая ортопедическая подушка и удобный но все-таки диван, а не кровать. 

- перестаньте спать днем. Я не могу перестать. Если я чувствую, что устала и хочу спать, я тут же ложусь. В противном случае я сижу, смотрю в одну точку и медленно и тихо говорю. Один раз я так "выключилась" на работе. Коллега сказала, что это было крипово. 

- соблюдайте гигиену и режим сна. Никакой еды и гаджетов за 2 часа до сна. Никаких телефонов в постели и лекций для сна. Всегда вставать в одно и то же время и на работу и в выходные. Ложиться спать до 12 ночи. 

- вести дневник сна (как и дневник питания)

- научиться справляться с паникой и тревогой

Отказаться от медикаментов: антидепов, успокоительного и снотворного.

Короче, как толко куплю другую квартиру, начну с научной организации спальни.