Борьба с тревогой.

Я много чего читала про борьбу с тревогой и паническими атаками, и все с моё т.з. было фигней: медленно подышите, подумайте о другом, переключитесь на другие органы чувств (метод 54321) и проч.

А тут у сомнолога встретила офигенную практику "Метод Скарлетт О'Харра".

Метод заключается в обмане мозга. Постоянные панические атаки и тревоги возникают циклически потому, что мозг не может найти решение/ответ. Это как повторяющиеся сновидение или заевшая песня. Если болит зуб мы что делаем? Записывается ко врачу. Этим мы даём мозгу команду, что мы приняли какое-то действие, по поводу зуба можно не беспокоиться, в ближайшее время мы этот вопрос решим. То же самое нужно делать и с тревогой.

Если ты начал беспричинно волноваться, нужно записать к себе в ежедневник или в телефон: я подумаю об этом, этом и этом в 18.00 такого-то числа. "Я подумаю об этом завтра". Тогда мозг получит суррогат, модель решаемой проблемы. И успокоится. Когда придёт назначенный срок, нужно перечитать весь список тревоживших вещей. Через день половина из них окажется незначительными. Констатация этого факта освобождает мозг и он больше не будет их вспоминать. Четверть проблем окажутся решаемыми, тогда нужно записать в ежедневник, когда именно ты их будешь решать и как. И постараться решить. Еще четверть окажется нерешаемыми, их нужно переписать и назначит дату через пару дней или неделю, что бы ещё раз о них подумать. Таким образом мозг видит, что психика не игнорирует проблемы, не замалчивает и не задвигает их, не замещает (окр, рпп и бессоница), а методично решает. Соответственно нет необходимости в цикличности, нет необходимости заново запускать тревогу, что вопрос так и не решён.