Вчера на тренировке тренер дал мне день рук. В конце перед растяжкой, когда я встала для планки, уставшие руки подогнулись и я упала лицом в коврик ))) Мне было смешно. 

В принципе этот тренер - это единственный человек, которому оказалось не пофиг на моё больное плечо и который попытался установить, почему 10 лет назад моя правая рука начала выпадать из сустава. Сказал для него это важно, что бы давать максимально эффективный комплекс упражнений и что бы не навредить при этом. 

Все мышцы работают (забыла термин) "противонаправленно". Одна мышца сгибает, противоположная ей мышца разгибает. Если сгибающая мышца в постоянном гипертонусе, то разгибаюшая мышца не работает и со временем атрофируется, перекладывая нагрузку на и так перенапряженную мышцу. Отсюда перекос в скелете и боль. Что бы все исправить нужно накачать атрофированное и расслабить напряженное. А что бы узнать, какая мышца в каком состоянии нужно каждую проверить. В итоге давал мне разные упражнения и спрашивал, что я чувствую в этой руке, а что в другой.

Оказалось, что моя больная рука перенапряжена в бицепсе и атрофирована в трицепсе. Тренер попросил медленно поднять гантелю 0.5 кг через сторону и я почувствовала как всю руку тянет, мне реально было больно в мышцах просто поднять руку через сторону, она не отводилась. И тут же вверх стало задираться плечо и выворачиваться наружу лопатка, потому что этот бицепс, без возможности растянуться, тянул на себя все остальные кости. По идее эту лопатку должна держать мышца спины, но т.к. мышцы спины атрофированы, они не дерат нихрена, отсюда и перекос. Значит длительное время я делала упражнение на поднятие (например держала детей). Просто так  такой атрофии быть не могло, особенно все это началось где-то за год до детей. Поэтому однозначно присутствовала травма, например разрыв связок и неправильное восстановление, когда другие мышцы длительное время брали на себя чухую работу. Я подтвердила, что все стартовало с резкой очень сильной боли, которая привела к обездвииванию руки. Т.к. я с годми восстановила двигательные функции, значит имел место надрыв и похорошему нуно было подшить и загипсовать. Яходила по врачам, но соответствующую помощь мне не оказали, я восстанавливалась почти 2 года,а потом тут е родила детей на плохо заившую руку упала дополнительная длительная нагрузка. Самый пиздец случился во время болезни старшего, когда у меня вообще плечи чуть ли не слоились вместе. Ребенок не ходил и я его пару месяцев носила на руках в туалет, на процедуры кадые 15 минут. я думала,что я так вся согнулась и слоилась из-за психологического состояния, а получается из-за физического.

Занимаясь на фитнесе, в какой-то момент, хорошо разогревшись, под лопаткой я чувствовала комок, как резиновый шарик, не дававший встать лопатке на место. Мой тренер говорит, так чувствуются спазмированные мышцы. Сейчас я комка не чувствую, чувствую как уплотненную подушечку, т.е. мышцы разбились и не так напряены. Тренер сказал леать на массаном валике и прямо нащупывать по миллиметру и разбивать эти мышцы.

То е самое сказал про колени. Т.к. не работают ягодичные мышцы,вес тела переносится с пяток на носок. Отсюда перенапряение передней мшцы бедра, а не задней. Передняя мышца тянет на себя колено и весь вест тела обрушивает не на самую сильную мышцу тела - задницу, а на коленки. Они естественно не справляются,хрящ разрушается, боли, отказ и проч. Прогнав меня по всем тренаерам, на отработку приседаний он дал мне... стул. Зафиксировав тело, перенос веса на пятки и садимся на стул. я попробовала - это нереально тяело. теперь  буду контролировать, как я саусь.

Пишу на тот случай,вдруг кто-то так е как и я годами мучается и не знает, что делать.